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强度暂时不大以便你们过度，明天晨跑三圈，现在开始力量训练”
力量训练并不复杂，由刘成带队按体育教学的方法进行蛙跳，俯卧撑，冲刺跑，折返跑等训练，除了方剑和刘成，居然没有一个人能全部完成，赵军，游韧表情痛苦地喘着粗气，女人们全都脸色惨白地蹲在地，小丫和张彩霞更是不堪，弯着腰呕吐不止。
“起立，排好队进行长拳训练”方剑大声喊道。
啊还有啊几个人顿时呆滞雕像状，刚呕吐完的两个女子脸更是出现了两道长长的泪痕。
方剑阴沉着脸：“怎么啦不行啦不行或者不愿意都可以退出，没人勉强你们，不过也没有人能够帮助你们”
方剑的话语严厉，没有人再敢原地不动，歪歪斜斜的排成了两个横队，在刘成的带领下练起了简化版的少林长拳。
让刘成教授长拳方剑是有所考虑的，刘成其实并不会拳术，这少林长拳是体育学院为锻炼的普通拳法，体院的学生基本都会，拳术总归是以武为主，一招一划充满着阳刚之气，练好了应该也有些杀伤力吧
可惜赵军为警察擒拿格斗一样不会，唉估计他当警察恐怕也是走了门路的，以后能遇见会军体拳的士兵该多好啊
刘成一板一眼的传授自己所学的长拳，下面除了方剑，赵军学的有模有样外，其余几人基本是惨不忍睹，架式不像，出拳无力，要是再加点音乐，那是一付广场舞的模样。
方剑的记性原本极好，现在更是记忆力超常，看过一遍不会忘记，待刘成教完一遍后方剑已烂熟于胸，从新伸展拳脚，一套长拳打的虎虎生风，拳风过处，空气被压缩发出噼啪的爆裂声，一趟打完后气定神闲，犹自一付没有尽兴的感觉。
几个人再一次以敬佩的目光看着方剑，他们对于方剑表现出过人的能力早已麻木，只能一次次的以目光表示出敬佩来。
刘成更不感觉意外，他觉得方剑要他传授长拳是在考验自己，也是帮助自己提高威信，内心更是无限的感激，压根没有想到方剑不会这简单的少林长拳。
“刘成留下，其他人回去洗澡，然后早餐，洗澡的热水我已安排胖厨师烧好了”
疲惫不堪的几人稍感意外，没想到严肃的方剑居然还如此细心，心的怨念也少了几分。
方剑没料到院子里留下的不只是刘成，还有杨媚和李萍，方剑也没多说，直接教授起太极桩功来。
先传授太极无为桩，他划着架式：“双脚齐肩，脚趾内扣，重心落于脚跟，双膝微屈，半蹲，提臀，挺直脊柱，头颈，目光平视前方，缓慢节奏呼吸，气沉丹田”
李萍疑惑道：“剑哥，气沉丹田如何才能做到呢”
方剑看了看她摆出的高桩架式：“气沉丹田并不复杂，首先改变呼吸方法，采用腹式呼吸，也是舌头轻抵颚，吸气时腹部隆起，呼出时腹部收缩，慢慢呼出，不用胸腔，这也叫先天呼吸，慢慢的习惯了气息自然沉入了丹田，今早先站这个桩四十分钟”
方剑把桩功的要领解释的非常清楚，三人一动不动的站起桩来。
刘成基础很好，姿势非常正确，李萍这小妮子居然也很不错，做的有板有眼，呼吸方法也很到位，这有点出乎方剑的意料，不过要看她能不能坚持下去了
只有杨媚，做的实在是惨不忍睹，站桩马步不到位，两腿不住颤抖，肥美的臀部也随着两腿的颤抖不断地抖动，腰椎弯曲，倒是胸口的一对大白兔挺的老高，方剑看着直摇脑袋。
“腰挺直，提臀，夹紧，要感觉凭空站出条尾巴来”方剑不断的提醒着桩功要领。
“桩功好了才是内家拳的基础”
四十分钟的站桩杨媚一半坚持不了，双腿犹自不住的打颤，心懊悔不已。
干嘛同这小啊把自己的短处暴露在他的眼前，其实她并不知道，方剑对她能留下来训练还是非常赞赏的。
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